דיאטות רבות ומגוונות לירידה במשקל בבית ממש השתלטו על כל העולם. מי שחולם על גזרה רזה רק צריך לבחור את התזונה הנכונה. דיאטות מונו-דיאטות או שיטות מורכבות, ארוכות או קצרות, קפדניות ועדינות - הבחירה היא של מי שיורד במשקל.
עם זאת, לא כל אחד יכול להרשות לעצמו או להרשות לעצמו את ההוצאות של ביקור אצל תזונאי ופיתוח תזונה אישית. במקרה זה, יהיה שימושי לפנות לאפשרויות התזונתיות הנפוצות והמוכחות ביותר.
כללים לירידה במשקל בבית
הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל מבוססת על ויתור על הרגלי אכילה רעים. חשוב לא רק להקפיד על עקרונות תזונתיים במשך זמן מה, אלא גם להקפיד על הכללים של תזונה בריאה. הם כדלקמן:
- הארוחה האחרונה צריכה להתקיים בשעה 18:00, מקסימום - 19:00. כל מה שנאכל לאחר זמן זה מאוחסן כמאגרי שומן.
- יש צורך לאכול רק אם אתה מרגיש רעב.
- אל תאכל יותר מדי. כאשר אתה מרגיש שובע, עדיף לשים אוכל על הצלחת מאשר לאכול את השאר.
- בחר דרכים בריאות להכנת אוכל. מומלץ להימנע מטיגון ולבחור בתבשיל והרתחה.
רק הערה. דיאטה לירידה במשקל צריכה להיות מלווה בשתיית כמות מספקת של מים (לפחות 1.5 ליטר).
באיזו תזונה ביתית כדאי לבחור?
איזו דיאטה ביתית לירידה במשקל מוכרת כטובה והיעילה ביותר? כל אדם שיורד במשקל בוחר את האופציה שלו, תוך התחשבות לאורך הדיאטה, מאפיינים תזונתיים וגורמים נוספים.
דיאטה יפנית קפדנית לירידה במשקל
הדיאטה נמשכת שבוע ומאפשרת לרדת 3-4 ק"ג. יש להקפיד על התזונה שצוינה. תפריט משוער:
יום שני
- קפה (1 כוס);
- סלט כרוב, 2 ביצים מבושלות, מיץ עגבניות;
- דג מאודה (250 גרם).
ג'
- לחם חתוך (1 חתיכה) + קפה;
- סלט ירקות, דגים רזים (250 גרם);
- בשר בקר מבושל (100 גרם), רזה. קפיר.
לְהִתְחַתֵן.
- קפה, טוסט שלם;
- קישואים מבושלים;
- var. בשר עגל, סלט כרוב.
יום חמישי.
- קָפֶה;
- ביצה מבושלת, גזר חור, גבינה;
- פירות.
שישי
- סלט גזר;
- דגים + מיץ עגבניות;
- פירות.
שבת.
- קָפֶה;
- var.חזה עוף, סלט גזר.;
- 2 ביצים + סלט ירקות.
שֶׁמֶש.
- תֵה;
- בשר בקר מבושל (200 גרם) ופירות;
- שכפול של כל ארוחת ערב, למעט יום רביעי.
דיאטת כוסמת ניקוי
הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל בבית, לדעת רבים, מורכבת ממרכיב אחד - כוסמת. אפשרות תזונתית זו יכולה להימשך 3 או 7 ימים. הכמות הממוצעת לאיבוד בשבוע היא 6 ק"ג.
אנשים בדיאטה של כוסמת אוכלים אך ורק כוסמת. זה האחרון מוכן ללא מלח ושמן.
עֵצָה. מותר להקפיד על דיאטת כוסמת תוך התחשבות בשילובים: כוסמת + קפיר, כוסמת + פירות יבשים, כוסמת + ירקות. כדי להשיג תוצאות מהירות יותר, עליך לצרוך אך ורק כוסמת כל היום. בהרגשה הקלה ביותר של רעב, מי שיורד במשקל מתחיל לאכול דגני בוקר, ולשתות רק מים נקיים ממשקאות.
דיאטת קפיר פריקה
קפיר הוא אחד מהמוצרים הבסיסיים של תזונה בריאה. לכן דיאטת הקפיר נחשבת לאחת היעילות בקרב היורדים במשקל. אפשרות דיאטה זו עוזרת לך לרדת כמה קילוגרמים בשבוע. בנוסף, קפיר עם סיבים הכלולים במזונות נוספים הוא מקור לחומרים מזינים המשפרים את הבריאות.
תכולת הקלוריות הנמוכה של קפיר עוזרת להרוות את הגוף מהר יותר. הדיאטה קובעת צריכה של 1.5 ליטר קפיר ליום, מחולקת ל-6 מנות. המספר המרבי של ימי תזונה הוא 3.
חלבון
דיאטת חלבון לירידה במשקל כוללת את כל המרכיבים לשיפור רווחתם של מי שיורד במשקל. מוצרים מקובלים:
- בשר רזה (עוף, ארנב, הודו);
- חלבון ביצה;
- לָדוּג;
- פולי סויה
הדיאטה נמשכת שבועיים, הדיאטה שצוינה חוזרת על עצמה בסוף התקופה.
יום אחד
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג' רזה;
- ארוחת צהריים: טופו עם אטריות דגנים מלאים;
- ארוחת ערב: מולים בעגבניה.
יום 2
- ארוחת בוקר: חביתה;
- ארוחת צהריים: סלט עם שרימפס;
- ארוחת ערב: ארנב אפוי...
יום 3
- ארוחת בוקר: כריך דגנים מלאים. לחם מחזה תרנגולות;
- ארוחת צהריים: סטייק עם ירקות;
- ארוחת ערב: פלאפל עם ירקות. סָלָט.
4 ימים
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג' רזה;
- ארוחת צהריים: מרק עדשים;
- ארוחת ערב: פילה סלמון עם אפונה.
על שזיפים מיובשים
דיאטת השזיפים היא מהנאמנות ביותר, בזכותה אפשר באמת לרדת 3-4 ק"ג בשבוע. הצריכה היומית בתזונה לא תעלה על 1200 קלוריות.
תפריט משוער:
יום אחד
- בהתאמה בֵּיצָה; 2 שזיפים מיובשים תה;
- בורשט ללא תפוחי אדמה; לחם דגנים מלאים (חתיכה אחת); 7 שזיפים מיובשים;
- בהתאמה בֵּיצָה; בהתאמה פילה דג (150 גרם); 4 שזיפים מיובשים
2 ימים
- גבינה (30 גרם); 2 שזיפים מיובשים, תה;
- מרק כרוב צמחוני, בקר אפוי. 2-3 שזיפים מיובשים;
- סלט ירקות; 3 שזיפים מיובשים, תה.
3 ימים
- לחם חזיר וגבינה דגנים; 3 שזיפים מיובשים, תה;
- מרק ירקות, לחם שיפון, או. תפוחי אדמה, 3 שזיפים מיובשים;
- dezh. קפיר (1 כוס), לחם שיפון, 5 שזיפים מיובשים, תה.
איטלקי
כמו דיאטות אחרות, גם האיטלקית מבוססת על חישוב קלוריות (לא יותר מ-1100 ליום). עדיף לבחור עופות ודגים על פני בשר אדום. לעתים נדירות משתמשים במוצרים העשויים מדגנים מזוקקים, אך לעתים קרובות משתמשים במוצרים העשויים מדגנים מלאים, להיפך. רוב התזונה מורכבת מפירות וירקות.
תפריט משוער
יום 1
- ארוחת בוקר: חביתה, תפוח;
- ארוחת צהריים: אורז, ירקות אפויים;
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות.
יום 2
- ארוחת בוקר: אפרסק, יוגורט;
- ארוחת צהריים: חזה עוף, כוסמת;
- ארוחת ערב: סלט פירות.
יום 3
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג' רזה. +קיווי;
- ארוחת צהריים: מרק שמנת עם קרוטונים;
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות.
יום 4
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, כריך עם לחם דגנים מלאים ועוף. פִילֶה;
- ארוחת צהריים: חביתה;
- ארוחת ערב: סלט ירקות.
רכבת הרים
לא בכדי משווים את הדיאטה לאטרקציה אמריקאית. עליות ומורדות מתמידים של פעילות האכילה תורמים לירידה מהירה של קילוגרמים. התזונה מבוססת על העיקרון הבא:
- יום 1, 2, 3 - מספר הקלוריות הנצרכות - 600 ליום;
- יום 4,5,6 - 900 קק"ל ליום;
- יום 7,8,9 - 1200 קק"ל ליום.
לאחר השלמת המחזור שצוין, האדם שיורד במשקל חוזר בהדרגה לתפריט הראשוני. יש שלוש "עליות" ו"ירידות" בסך הכל. חשוב לא לאכול בלילה ולא לחרוג ממספר הקלוריות המותר.
תפריט משוער:
ימים 1,2,3:
- לחם שיפון, תה;
- 100 גרם כל בשר בקר, בהתאמה. אורז, מלפפון;
- 1 var. ביצת עוף, קפיר רזה (150 גרם).
ימים 4,5,6:
- תפוח, לחם דגנים (50 גרם), תה;
- 150 גרם דגים מאודים, סלט ירקות;
- var.ביצת עוף, גבינת קוטג' רזה, בננה.
ימים 7,8,9:
- דייסת שיבולת שועל, לחם שיפון, תה;
- בהתאמה חזה עוף (200 גרם), רזה. גבינת קוטג', בהתאמה. כוסמת;
- שייק, קפיר דיאט (150 גרם).
דיאטת טופ מודל
הדיאטה נחשבת לקשה; זה באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל (עד 4 ק"ג) תוך מספר ימים. משך - 3 -7 ימים. במקרה הראשון, התפריט כולל:
- ארוחת בוקר: ביצה;
- ארוחת צהריים: גבינת קוטג', תה;
- ארוחת ערב - מים.
האפשרות השנייה (7 ימים) כוללת הגבלת קלוריות ל-1000 ליום.
תפריט משוער:
- ארוחת בוקר: בשר רזה (50 גרם), לחם, תה (1 כוס);
- ארוחת צהריים: דגים מאודים רזים, ירקות, סלט, מים (חמים);
- ארוחת ערב: סלט ירקות. (300 גרם), מים חמים.
עם מיצים סחוטים טריים
המהות של דיאטת המיצים הטריים היא שתיית מיצי פירות או ירקות כל שעתיים. נפח השתייה הוא 200 מ"ל, הכמות המקסימלית היא 1.5-2 ליטר. מקובל גם לשתות תה ומרתח שושנים.
תפריט משוער:
- 9:00 - מיץ הדרים;
- 13-15:00 - כל מיץ (3 כוסות);
- 17:00 - מיץ פירות וירקות;
- 19:00 - מיץ ירקות;
- 21:00 - תה צמחים.
כרוב
כרוב נסבל היטב על ידי גוף האדם, ולכן ירק זה שימושי לצריכה בכל שעה של היום ללא הגבלות מיוחדות. הכרוב משמש להכנת לחמניות כרוב, תבשילים, מרקים, תבשילים וסלטים. בנוסף לכרוב, אתה יכול לאכול ירקות, פירות, בשר רזה, קפיר.
עֵצָה. אין להקפיד על דיאטת כרוב במשך יותר מ-10 ימים.
תפריט משוער:
- יום שני - מותר לאכול רק מרק כרוב ותפוחים ירוקים.
- ג' - יחד עם כרוב מותר לאכול ירקות וכיוצא בזה. תפוחי אדמה (ללא מלח).
- לְהִתְחַתֵן. - מותר לגוון מזון בירקות ופירות.
- יום חמישי. - ניתן לשלב כרוב עם בשר רזה.
- שישי - למנת הכרוב הראשונה מוסיפים עגבניות ובשר.
- שבת. - מותרת צריכה של מרק כרוב, כרוב ובשר.
- שֶׁמֶש. — בנוסף לכרוב, מותר לכלול בתפריט דגנים (אורז וכוסמת).
תשובות לשאלות של תזונאית
תזונאים ברחבי העולם הם קטגוריים לדעתם: אסור לגווע ברעב כדי לשרוף קלוריות. גישה זו עשויה להוביל לאובדן קילוגרמים מיותרים, אך אין זה סביר לאחד את התוצאה לאורך זמן. כדי לרדת במשקל לטובת הגוף שלך, אתה צריך לקחת בחשבון כמה עצות שימושיות של תזונאים.
על מה כדאי לסמוך בבחירת שיטה לירידה במשקל?
לא סביר שיהיו חדשות לאף אחד שירידה יעילה במשקל מבוססת על 2 עקרונות:
- תזונה נכונה. דיאטות הן וריאציה של נקודה זו. כדי להוריד את הכמות הנדרשת של קילוגרמים, מספיק להקפיד על דיאטות. אבל כדי לגבש את התוצאה, עליך לעקוב בקפדנות אחר הדיאטה הנכונה. בחירת התזונה צריכה להתבסס על מצבו הבריאותי של האדם שיורד במשקל.
- פעילות גופנית. עוזר לך לרדת קילוגרמים מהר יותר, מה שהופך את הגזרה שלך לגוונת יותר. פעילות גופנית גם משפרת את הבריאות והרווחה.
כמה קילוגרמים באמת אפשר לרדת בשבוע או בחודש?
על ידי שמירה על משטר תזונתי, אתה יכול למעשה לרדת 3-5 ק"ג לחודש. כדי להגיע לתוצאות משמעותיות יותר (10 ק"ג ומעלה), עדיף לבחור דיאטות קפדניות. כדי לשרוף יותר קלוריות, עליך לבצע סדרה של ימי צום מיד לפני תחילת הדיאטה.
סיכום
דיאטות לירידה במשקל בבית נוצרו על ידי מומחים לכל מי שרוצה לרדת במשקל. אלה שיורדים במשקל לא צריכים להגביל את עצמם למזונות מסוימים. מספיק להקפיד על תזונה מתאימה (על בסיס כרוב, כוסמת, מיצים וכו') ולרדת במשקל על ידי אכילת המאכלים האהובים עליך.